Connaissance
Faible teneur en glucides
Low Carb ist keine einheitlich definierte Ernährungskategorie. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas war eine stärkere Kohlenhydratreduktion in einer RCT-Metaanalyse mit niedrigerem …
Base de connaissances
Alimentation
Bilan énergétique, macronutriments, timing et protocoles diététiques.
Connaissance
Jeûne protéiné
Proteinfasten bezeichnet ein beworbenes 18:6-Muster mit etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag sowie zwei Proteinshakes während der Fastenphase. Die hier zitierten Humanstudien untersuchen …
Connaissance
bilan calorique
Die Kalorienbilanz beschreibt die Änderung gespeicherter Energie durch das Zusammenspiel von Energieaufnahme und Energieverbrauch. Die Evidenz zeigt dynamische Gegenregulation, unterschiedliche …
Connaissance
Calendrier des nutriments
Bei gesunden sporttreibenden Erwachsenen bleibt die tägliche Energie-, Protein- und Kohlenhydratzufuhr die Basis. Timing kann bei hoher Belastung oder kurzer Erholung relevant sein, doch direkte …
Connaissance
Hydratation et électrolytes pendant l'entraînement
Flüssigkeit und Elektrolyte sollten sich an Schweißrate, Schweißelektrolytgehalt, Belastung und Erholungszeit orientieren. Eine universelle Trink- oder Natriumdosis ist nicht belegt; die EAH-Daten …
Connaissance
Construction
Aufbau bezeichnet eine hyperenergetische Off-Season-Phase mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen. Die Literatur nennt praktische Zielbereiche für Energie, Gewichtszunahme und Makronährstoffe, validiert …
Connaissance
Régime
Une classification fondée sur des données scientifiques de la restriction calorique, des protéines, du taux de perte de poids et de l'entraînement en résistance, avec des limites claires concernant les règles alimentaires strictes.
Connaissance
Recomposition
Recomposition beschreibt gleichzeitige Veränderungen von fettfreier Masse und Fettmasse. Einzelne Humanstudien zeigen dieses Muster unter speziellen Bedingungen; die Evidenz belegt weder eine …
Connaissance
IIFYM et régime flexible
Flexible Dieting ordnet die Ernährung über Kalorien- und Makronährstoffziele statt über starre Verbote. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas führten unterschiedliche zugewiesene …
ConnaissanceTBD
Jeûne intermittent
Intervallfasten umfasst verschiedene Ernährungsprotokolle. Gegenüber kontinuierlicher Energiebegrenzung ist der Gewichtsverlust meist ähnlich; ein kleiner Vorteil für alternierendes Fasten zeigte …
Connaissance
Cétogène
Keto bezeichnet eine Ernährung mit stark reduzierter Kohlenhydratverfügbarkeit und Ketonkörperbildung. Beim Widerstandstraining sind die Befunde zu Körperzusammensetzung und fettfreier Masse …
Connaissance
Cycle des glucides
Carb Cycling verteilt Kohlenhydrate unterschiedlich über Trainings- und Ruhetage. Die Logik passt zum akuten Glykogenverbrauch harter Einheiten, ein unabhängiger Vorteil gegenüber gleichmäßiger …
Connaissance
Refeeds et pauses alimentaires
Refeeds und Diätpausen sind unterschiedliche, nicht standardisierte Unterbrechungen einer kalorienreduzierten Phase. Kleine Studien bei Krafttrainierten zeigen mögliche Vorteile für bestimmte …
Connaissance
Besoins en protéines
Zusätzliches Protein verbessert während längerem Widerstandstraining bei gesunden Erwachsenen im Mittel fettfreie Masse, Muskelgröße und Kraft, doch die ausgewählten Studien liefern keine universelle …
Connaissance
Les glucides dans le sport
Kohlenhydrate unterstützen die Muskelglykogen-Erholung. Früh nach belastender Aktivität kann die Entleerung die Resynthese antreiben; bei Ausdauerathleten unter ketogener Low-Carb-High-Fat-Ernährung …
Connaissance
graisses alimentaires
Studien zu Fettmenge und Serumhormonen sind widersprüchlich. Ein Hormonoptimum, eine Mindestschwelle von 15% der Energie aus Fett und ein limitierender Effekt von Nahrungs-Cholesterin sind nicht …
Connaissance
régimes
Aperçu des régimes alimentaires courants. Tous reposent sur un déficit calorique ; ce qui les différencie, c'est leur facilité d'application au quotidien, et non pas une quelconque formule magique.