régimes
Aperçu des régimes alimentaires courants. Tous reposent sur un déficit calorique ; ce qui les différencie, c'est leur facilité d'application au quotidien, et non pas une quelconque formule magique.
Auch bekannt als: Intermittierendes Fasten, Keto, IIFYM, Carb Cycling, If It Fits Your Macros
Die gemeinsame Basis
Jedes Diätprotokoll wirkt über ein Kaloriendefizit. Keines hat einen Fettverlust-Mechanismus jenseits der Energiebilanz. Was sie unterscheidet, ist nicht die Wirksamkeit auf dem Papier, sondern wie gut sich das jeweilige Regelwerk in ein konkretes Leben einfügt. Genau das entscheidet am Ende über das Ergebnis.
Die Protokolle
- IIFYM et régime flexible: Makros treffen, Lebensmittelwahl frei
- Intermittierendes Fasten: Essen auf ein Zeitfenster begrenzen
- Ketogene Diät: Kohlenhydrate stark reduzieren, Energie aus Fett
- Cycle des glucides: Kohlenhydrate nach Trainingstagen staffeln
- Refeeds et pauses alimentaires: das Defizit geplant unterbrechen
Sélection
- Durchhaltbarkeit schlägt jede theoretische Überlegenheit
- Defizit moderat halten, etwa 0,5 bis 1 Prozent Körpergewicht pro Woche
- Protein hoch und Krafttraining beibehalten, sonst geht Muskulatur mit
Sources
- Helms ER et al. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation. J Int Soc Sports Nutr. 2014. PubMed
Cet article a été rédigé à l'aide de systèmes d'intelligence artificielle. En savoir plus