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Muskelhypertrophie
Muskelhypertrophie bezeichnet die Vergrößerung von Muskelfasern. Krafttraining fördert sie zuverlässig, während einzelne Signalmarker und Muskelschaden das spätere Wachstum nicht verlässlich erklären.
Wissensbasis
Physiologie
17 Einträge zu Physiologie in der Wissensbasis der Bodybuilding Bible: Mechanismus, Kennzahlen, Nebenwirkungen und Quellen.
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Energiestoffwechsel
Drei Energiesysteme liefern ATP für Muskelkontraktion. Phosphagensystem (explosiv), Glykolyse (anaerob), Oxidative Phosphorylierung (aerob), Zeitrahmen und Intensität bestimmen welches dominiert.
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Muskelproteinsynthese (MPS)
Muskelproteinsynthese beschreibt den Aufbau von Muskelprotein. Für Muskelwachstum zählt die Bilanz aus Synthese und Abbau über längere Zeit; eine einzelne MPS-Messung sagt den späteren Zuwachs nicht …
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Satellitenzellen
Satellitenzellen tragen zur Reparatur von Muskelfasern bei und können zusätzliche Zellkerne liefern. Beim Menschen hängt die Kernzugabe mit Muskelwachstum zusammen; ob sie dessen Ursache ist oder …
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ATP & Energiesysteme
ATP ist der unmittelbare Energieträger der Muskelzelle und muss während einer Belastung fortlaufend regeneriert werden. Phosphokreatinabbau, Glykolyse und oxidative Phosphorylierung arbeiten …
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Fettstoffwechsel & Lipolyse
Wie der Körper Fett speichert, freisetzt (Lipolyse) und verbrennt (Beta-Oxidation). Grundlage des Verständnisses von Fettabbau, der letztlich der Energiebilanz folgt.
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Glukosestoffwechsel & Insulinsensitivität
Muskelarbeit und längerfristiges Training beeinflussen die Glukoseaufnahme auf unterschiedlichen Wegen. Eine bessere Insulinwirkung ist beim Menschen messbar, ein daraus folgender Vorteil für …
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Grundumsatz & Energieverbrauch
Der tägliche Energieverbrauch setzt sich aus Ruheverbrauch, Bewegung und dem thermischen Effekt der Nahrung zusammen. Wie groß die Anteile sind, variiert; feste Prozentwerte und eine präzise …
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Thermoregulation
Thermoregulation hält die tiefe Körpertemperatur durch ein Zusammenspiel von Wärmebildung und Wärmeabgabe in engen Grenzen. Für Training in Hitze sind Schweißverdunstung, Hautdurchblutung und …
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Mechanotransduktion
Mechanotransduktion bezeichnet die Umwandlung mechanischer Belastung in zelluläre Signale. Einzelne Signalwege sind präklinisch untersucht; welche davon beim Menschen langfristiges Muskelwachstum …
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Muskelkater (DOMS)
Muskelkater ist verzögert auftretender Schmerz nach Belastung. Ein Laufvergleich spricht gegen Laktat als Erklärung; ein Rattenversuch liefert Hinweise auf beteiligte Schmerzsignalwege, deren Rolle …
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Muskelermüdung
Muskelermüdung ist ein vorübergehender Rückgang der möglichen Muskelkraft oder Leistung während und nach Belastung. Veränderungen der nervösen Ansteuerung und im Muskel tragen dazu bei; welcher …
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Muskelpump & Zellschwellung
Der Muskelpump ist eine vorübergehende Volumenzunahme nach Belastung. Zellschwellung ist als Wachstumsreiz plausibel, ein eigenständiger langfristiger Hypertrophieeffekt des Pumps beim Menschen aber …
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Proteinstoffwechsel & Stickstoffbilanz
Körperprotein wird ständig auf- und abgebaut. Die Stickstoffbilanz erfasst den Nettostickstoff des gesamten Körpers, zeigt aber für sich allein keinen Muskelaufbau.
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Citratzyklus (Krebs-Zyklus)
Der Citratzyklus ist die zentrale Drehscheibe des Energiestoffwechsels. In den Mitochondrien werden Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu Bausteinen für die ATP-Produktion verarbeitet.
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Ketonkörper & Ketose
Ernährungsketose bezeichnet einen erhöhten Ketonspiegel im Blut bei kohlenhydratarmer Ernährung. Für Kraft oder Muskelaufbau ist dadurch kein Vorteil belegt; Appetitbewertungen und Blutfettwerte …
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Atmungskette & oxidative Phosphorylierung
Die Atmungskette koppelt in der inneren Mitochondrienmembran den Elektronentransport an einen Protonengradienten und die ATP-Synthese. Training kann mitochondriale Gehaltsmarker erhöhen, doch daraus …