Energiestoffwechsel
Drei Energiesysteme liefern ATP für Muskelkontraktion. Phosphagensystem (explosiv), Glykolyse (anaerob), Oxidative Phosphorylierung (aerob), Zeitrahmen und Intensität bestimmen welches dominiert.
Auch bekannt als: ATP-Synthese, Energiesysteme, aerober Stoffwechsel, anaerober Stoffwechsel
ATP, die einzige Energiewährung
Muskeln können nur Adenosintriphosphat (ATP) direkt für Kontraktion nutzen, kein Fett, keine Glukose direkt. Alle drei Energiesysteme dienen der ATP-Resynthese. Der Körper hat nur ~80–100 g ATP gespeichert, reicht für ~2–3 Sekunden maximaler Arbeit.
1. Phosphagensystem (ATP-PCr)
- Energie: Phosphokreatin → ADP + Pi → ATP
- Kapazität: 5–15 Sekunden maximale Intensität
- Vorteil: sofort verfügbar, kein Sauerstoff nötig
- Relevanz: Sprints, Maximalgewichte, explosive Bewegungen
- Kreatin-Supplementierung erhöht PCr-Speicher um ~20%
2. Glykolyse (anaerob-laktazid)
- Glukose → Pyruvat → Laktat + 2 ATP (schnell) oder Pyruvat → Acetyl-CoA (aerob)
- Kapazität: 15 Sekunden, 2 Minuten
- Laktat ist kein „Abfallprodukt“, es ist ein Energieträger (Cori-Zyklus)
- Relevanz: 200–800 m Lauf, intensive Sätze 8–15 WDH
3. Oxidative Phosphorylierung (aerob)
- Glukose, Fettsäuren, Aminosäuren → CO₂ + H₂O + 30–32 ATP
- Kapazität: Minuten bis Stunden
- Hauptenergiesystem bei Dauerlast < 70% VO₂max
- Relevanz: Ausdauertraining, Grundumsatz, Regeneration
Quellen
- Hargreaves M, Spriet LL. Skeletal muscle energy metabolism during exercise. Nat Metab. 2020. PubMed
Dieser Artikel wurde unter Einsatz von KI-Systemen erstellt. Mehr dazu