Wissen
Low Carb
Low Carb ist keine einheitlich definierte Ernährungskategorie. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas war eine stärkere Kohlenhydratreduktion in einer RCT-Metaanalyse mit niedrigerem …
Wissensbasis
Diäten
11 Einträge zu Diäten in der Wissensbasis der Bodybuilding Bible: Mechanismus, Kennzahlen, Nebenwirkungen und Quellen.
Wissen
Proteinfasten
Proteinfasten bezeichnet ein beworbenes 18:6-Muster mit etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag sowie zwei Proteinshakes während der Fastenphase. Die hier zitierten Humanstudien untersuchen …
Wissen
Aufbau
Aufbau bezeichnet eine hyperenergetische Off-Season-Phase mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen. Die Literatur nennt praktische Zielbereiche für Energie, Gewichtszunahme und Makronährstoffe, validiert …
Wissen
Diät
Eine evidenzbasierte Einordnung von Energierestriktion, Protein, Gewichtsverlustrate und Widerstandstraining mit klaren Grenzen für feste Diätregeln.
Wissen
Recomposition
Recomposition beschreibt gleichzeitige Veränderungen von fettfreier Masse und Fettmasse. Einzelne Humanstudien zeigen dieses Muster unter speziellen Bedingungen; die Evidenz belegt weder eine …
Wissen
IIFYM und flexible Dieting
Flexible Dieting ordnet die Ernährung über Kalorien- und Makronährstoffziele statt über starre Verbote. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas führten unterschiedliche zugewiesene …
WissenTBD
Intervallfasten
Intervallfasten umfasst verschiedene Ernährungsprotokolle. Gegenüber kontinuierlicher Energiebegrenzung ist der Gewichtsverlust meist ähnlich; ein kleiner Vorteil für alternierendes Fasten zeigte …
Wissen
Keto
Keto bezeichnet eine Ernährung mit stark reduzierter Kohlenhydratverfügbarkeit und Ketonkörperbildung. Beim Widerstandstraining sind die Befunde zu Körperzusammensetzung und fettfreier Masse …
Wissen
Carb Cycling
Carb Cycling verteilt Kohlenhydrate unterschiedlich über Trainings- und Ruhetage. Die Logik passt zum akuten Glykogenverbrauch harter Einheiten, ein unabhängiger Vorteil gegenüber gleichmäßiger …
Wissen
Refeeds und Diätpausen
Refeeds und Diätpausen sind unterschiedliche, nicht standardisierte Unterbrechungen einer kalorienreduzierten Phase. Kleine Studien bei Krafttrainierten zeigen mögliche Vorteile für bestimmte …
Wissen
Diäten
Überblick über die gängigen Diätprotokolle. Alle wirken über ein Kaloriendefizit, sie unterscheiden sich in Alltagstauglichkeit, nicht in Magie.