Diäten
Überblick über die gängigen Diätprotokolle. Alle wirken über ein Kaloriendefizit, sie unterscheiden sich in Alltagstauglichkeit, nicht in Magie.
Auch bekannt als: Intermittierendes Fasten, Keto, IIFYM, Carb Cycling, If It Fits Your Macros
Die gemeinsame Basis
Jedes Diätprotokoll wirkt über ein Kaloriendefizit. Keines hat einen Fettverlust-Mechanismus jenseits der Energiebilanz. Was sie unterscheidet, ist nicht die Wirksamkeit auf dem Papier, sondern wie gut sich das jeweilige Regelwerk in ein konkretes Leben einfügt. Genau das entscheidet am Ende über das Ergebnis.
Die Protokolle
- IIFYM und flexible Dieting: Makros treffen, Lebensmittelwahl frei
- Intermittierendes Fasten: Essen auf ein Zeitfenster begrenzen
- Ketogene Diät: Kohlenhydrate stark reduzieren, Energie aus Fett
- Carb Cycling: Kohlenhydrate nach Trainingstagen staffeln
- Refeeds und Diätpausen: das Defizit geplant unterbrechen
Auswahl
- Durchhaltbarkeit schlägt jede theoretische Überlegenheit
- Defizit moderat halten, etwa 0,5 bis 1 Prozent Körpergewicht pro Woche
- Protein hoch und Krafttraining beibehalten, sonst geht Muskulatur mit
Quellen
- Helms ER et al. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation. J Int Soc Sports Nutr. 2014. PubMed
Dieser Artikel wurde unter Einsatz von KI-Systemen erstellt. Mehr dazu