conocimiento
Bajo en carbohidratos
Low Carb ist keine einheitlich definierte Ernährungskategorie. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas war eine stärkere Kohlenhydratreduktion in einer RCT-Metaanalyse mit niedrigerem …
base de conocimientos
Nutrición
Balance energético, macronutrientes, timing y protocolos dietéticos.
conocimiento
Ayuno proteico
Proteinfasten bezeichnet ein beworbenes 18:6-Muster mit etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag sowie zwei Proteinshakes während der Fastenphase. Die hier zitierten Humanstudien untersuchen …
conocimiento
Balance calórico
Die Kalorienbilanz beschreibt die Änderung gespeicherter Energie durch das Zusammenspiel von Energieaufnahme und Energieverbrauch. Die Evidenz zeigt dynamische Gegenregulation, unterschiedliche …
conocimiento
Momento de nutrientes
Bei gesunden sporttreibenden Erwachsenen bleibt die tägliche Energie-, Protein- und Kohlenhydratzufuhr die Basis. Timing kann bei hoher Belastung oder kurzer Erholung relevant sein, doch direkte …
conocimiento
Hidratación y electrolitos durante el entrenamiento
Flüssigkeit und Elektrolyte sollten sich an Schweißrate, Schweißelektrolytgehalt, Belastung und Erholungszeit orientieren. Eine universelle Trink- oder Natriumdosis ist nicht belegt; die EAH-Daten …
conocimiento
Construcción
Aufbau bezeichnet eine hyperenergetische Off-Season-Phase mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen. Die Literatur nennt praktische Zielbereiche für Energie, Gewichtszunahme und Makronährstoffe, validiert …
conocimiento
Dieta
Una clasificación basada en la evidencia de la restricción calórica, las proteínas, la tasa de pérdida de peso y el entrenamiento de resistencia, con límites claros para las normas dietéticas estrictas.
conocimiento
Recomposición
Recomposition beschreibt gleichzeitige Veränderungen von fettfreier Masse und Fettmasse. Einzelne Humanstudien zeigen dieses Muster unter speziellen Bedingungen; die Evidenz belegt weder eine …
conocimiento
IIFYM y la dieta flexible
Flexible Dieting ordnet die Ernährung über Kalorien- und Makronährstoffziele statt über starre Verbote. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas führten unterschiedliche zugewiesene …
conocimientoTBD
Ayuno intermitente
Intervallfasten umfasst verschiedene Ernährungsprotokolle. Gegenüber kontinuierlicher Energiebegrenzung ist der Gewichtsverlust meist ähnlich; ein kleiner Vorteil für alternierendes Fasten zeigte …
conocimiento
Keto
Keto bezeichnet eine Ernährung mit stark reduzierter Kohlenhydratverfügbarkeit und Ketonkörperbildung. Beim Widerstandstraining sind die Befunde zu Körperzusammensetzung und fettfreier Masse …
conocimiento
Ciclo de carbohidratos
Carb Cycling verteilt Kohlenhydrate unterschiedlich über Trainings- und Ruhetage. Die Logik passt zum akuten Glykogenverbrauch harter Einheiten, ein unabhängiger Vorteil gegenüber gleichmäßiger …
conocimiento
Refeeds y pausas en la dieta
Refeeds und Diätpausen sind unterschiedliche, nicht standardisierte Unterbrechungen einer kalorienreduzierten Phase. Kleine Studien bei Krafttrainierten zeigen mögliche Vorteile für bestimmte …
conocimiento
Necesidades proteicas
Zusätzliches Protein verbessert während längerem Widerstandstraining bei gesunden Erwachsenen im Mittel fettfreie Masse, Muskelgröße und Kraft, doch die ausgewählten Studien liefern keine universelle …
conocimiento
Los hidratos de carbono en el deporte
Kohlenhydrate unterstützen die Muskelglykogen-Erholung. Früh nach belastender Aktivität kann die Entleerung die Resynthese antreiben; bei Ausdauerathleten unter ketogener Low-Carb-High-Fat-Ernährung …
conocimiento
Grasas alimentarias
Studien zu Fettmenge und Serumhormonen sind widersprüchlich. Ein Hormonoptimum, eine Mindestschwelle von 15% der Energie aus Fett und ein limitierender Effekt von Nahrungs-Cholesterin sind nicht …
conocimiento
Dietas
Resumen de los protocolos dietéticos más habituales. Todos se basan en un déficit calórico; se diferencian en su facilidad de aplicación en el día a día, no en que sean mágicos.