Dietas
Resumen de los protocolos dietéticos más habituales. Todos se basan en un déficit calórico; se diferencian en su facilidad de aplicación en el día a día, no en que sean mágicos.
Auch bekannt als: Intermittierendes Fasten, Keto, IIFYM, Carb Cycling, If It Fits Your Macros
Die gemeinsame Basis
Jedes Diätprotokoll wirkt über ein Kaloriendefizit. Keines hat einen Fettverlust-Mechanismus jenseits der Energiebilanz. Was sie unterscheidet, ist nicht die Wirksamkeit auf dem Papier, sondern wie gut sich das jeweilige Regelwerk in ein konkretes Leben einfügt. Genau das entscheidet am Ende über das Ergebnis.
Die Protokolle
- IIFYM y la dieta flexible: Makros treffen, Lebensmittelwahl frei
- Intermittierendes Fasten: Essen auf ein Zeitfenster begrenzen
- Ketogene Diät: Kohlenhydrate stark reduzieren, Energie aus Fett
- Ciclo de carbohidratos: Kohlenhydrate nach Trainingstagen staffeln
- Refeeds y pausas en la dieta: das Defizit geplant unterbrechen
Selección
- Durchhaltbarkeit schlägt jede theoretische Überlegenheit
- Defizit moderat halten, etwa 0,5 bis 1 Prozent Körpergewicht pro Woche
- Protein hoch und Krafttraining beibehalten, sonst geht Muskulatur mit
Fuentes
- Helms ER et al. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation. J Int Soc Sports Nutr. 2014. PubMed
Este artículo se ha elaborado utilizando sistemas de inteligencia artificial. Más información al respecto