conocimiento
Bajo en carbohidratos
Low Carb ist keine einheitlich definierte Ernährungskategorie. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas war eine stärkere Kohlenhydratreduktion in einer RCT-Metaanalyse mit niedrigerem …
base de conocimientos
Dietas
11 Einträge zu Diäten in der Wissensbasis der Bodybuilding Bible: Mechanismus, Kennzahlen, Nebenwirkungen und Quellen.
conocimiento
Ayuno proteico
Proteinfasten bezeichnet ein beworbenes 18:6-Muster mit etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag sowie zwei Proteinshakes während der Fastenphase. Die hier zitierten Humanstudien untersuchen …
conocimiento
Construcción
Aufbau bezeichnet eine hyperenergetische Off-Season-Phase mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen. Die Literatur nennt praktische Zielbereiche für Energie, Gewichtszunahme und Makronährstoffe, validiert …
conocimiento
Dieta
Una clasificación basada en la evidencia de la restricción calórica, las proteínas, la tasa de pérdida de peso y el entrenamiento de resistencia, con límites claros para las normas dietéticas estrictas.
conocimiento
Recomposición
Recomposition beschreibt gleichzeitige Veränderungen von fettfreier Masse und Fettmasse. Einzelne Humanstudien zeigen dieses Muster unter speziellen Bedingungen; die Evidenz belegt weder eine …
conocimiento
IIFYM y la dieta flexible
Flexible Dieting ordnet die Ernährung über Kalorien- und Makronährstoffziele statt über starre Verbote. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas führten unterschiedliche zugewiesene …
conocimientoTBD
Ayuno intermitente
Intervallfasten umfasst verschiedene Ernährungsprotokolle. Gegenüber kontinuierlicher Energiebegrenzung ist der Gewichtsverlust meist ähnlich; ein kleiner Vorteil für alternierendes Fasten zeigte …
conocimiento
Keto
Keto bezeichnet eine Ernährung mit stark reduzierter Kohlenhydratverfügbarkeit und Ketonkörperbildung. Beim Widerstandstraining sind die Befunde zu Körperzusammensetzung und fettfreier Masse …
conocimiento
Ciclo de carbohidratos
Carb Cycling verteilt Kohlenhydrate unterschiedlich über Trainings- und Ruhetage. Die Logik passt zum akuten Glykogenverbrauch harter Einheiten, ein unabhängiger Vorteil gegenüber gleichmäßiger …
conocimiento
Refeeds y pausas en la dieta
Refeeds und Diätpausen sind unterschiedliche, nicht standardisierte Unterbrechungen einer kalorienreduzierten Phase. Kleine Studien bei Krafttrainierten zeigen mögliche Vorteile für bestimmte …
conocimiento
Dietas
Resumen de los protocolos dietéticos más habituales. Todos se basan en un déficit calórico; se diferencian en su facilidad de aplicación en el día a día, no en que sean mágicos.