Kunskap
Lågkolhydrat
Low Carb ist keine einheitlich definierte Ernährungskategorie. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas war eine stärkere Kohlenhydratreduktion in einer RCT-Metaanalyse mit niedrigerem …
Kunskapsbas
Kost
Energibalans, makronäringsämnen, tidsplanering och kostdagböcker.
Kunskap
Proteinfasta
Proteinfasten bezeichnet ein beworbenes 18:6-Muster mit etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag sowie zwei Proteinshakes während der Fastenphase. Die hier zitierten Humanstudien untersuchen …
Kunskap
Kaloribalans
Die Kalorienbilanz beschreibt die Änderung gespeicherter Energie durch das Zusammenspiel von Energieaufnahme und Energieverbrauch. Die Evidenz zeigt dynamische Gegenregulation, unterschiedliche …
Kunskap
Näringstillförselns tidpunkt
Bei gesunden sporttreibenden Erwachsenen bleibt die tägliche Energie-, Protein- und Kohlenhydratzufuhr die Basis. Timing kann bei hoher Belastung oder kurzer Erholung relevant sein, doch direkte …
Kunskap
Vätskeintag och elektrolyter under träningen
Flüssigkeit und Elektrolyte sollten sich an Schweißrate, Schweißelektrolytgehalt, Belastung und Erholungszeit orientieren. Eine universelle Trink- oder Natriumdosis ist nicht belegt; die EAH-Daten …
Kunskap
Uppbyggnad
Aufbau bezeichnet eine hyperenergetische Off-Season-Phase mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen. Die Literatur nennt praktische Zielbereiche für Energie, Gewichtszunahme und Makronährstoffe, validiert …
Kunskap
Kost
En evidensbaserad översikt över kalorirestriktion, protein, viktminskningstakt och styrketräning med tydliga gränser för fasta dietregler.
Kunskap
Omkomposition
Recomposition beschreibt gleichzeitige Veränderungen von fettfreier Masse und Fettmasse. Einzelne Humanstudien zeigen dieses Muster unter speziellen Bedingungen; die Evidenz belegt weder eine …
Kunskap
IIFYM och flexibel kost
Flexible Dieting ordnet die Ernährung über Kalorien- und Makronährstoffziele statt über starre Verbote. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas führten unterschiedliche zugewiesene …
KunskapTBD
Intervallfasta
Intervallfasten umfasst verschiedene Ernährungsprotokolle. Gegenüber kontinuierlicher Energiebegrenzung ist der Gewichtsverlust meist ähnlich; ein kleiner Vorteil für alternierendes Fasten zeigte …
Kunskap
Keto
Keto bezeichnet eine Ernährung mit stark reduzierter Kohlenhydratverfügbarkeit und Ketonkörperbildung. Beim Widerstandstraining sind die Befunde zu Körperzusammensetzung und fettfreier Masse …
Kunskap
Kolhydratcykling
Carb Cycling verteilt Kohlenhydrate unterschiedlich über Trainings- und Ruhetage. Die Logik passt zum akuten Glykogenverbrauch harter Einheiten, ein unabhängiger Vorteil gegenüber gleichmäßiger …
Kunskap
Refeeds och dietpauser
Refeeds und Diätpausen sind unterschiedliche, nicht standardisierte Unterbrechungen einer kalorienreduzierten Phase. Kleine Studien bei Krafttrainierten zeigen mögliche Vorteile für bestimmte …
Kunskap
Proteinbehov
Zusätzliches Protein verbessert während längerem Widerstandstraining bei gesunden Erwachsenen im Mittel fettfreie Masse, Muskelgröße und Kraft, doch die ausgewählten Studien liefern keine universelle …
Kunskap
Kolhydrater inom idrotten
Kohlenhydrate unterstützen die Muskelglykogen-Erholung. Früh nach belastender Aktivität kann die Entleerung die Resynthese antreiben; bei Ausdauerathleten unter ketogener Low-Carb-High-Fat-Ernährung …
Kunskap
Fetter i kosten
Studien zu Fettmenge und Serumhormonen sind widersprüchlich. Ein Hormonoptimum, eine Mindestschwelle von 15% der Energie aus Fett und ein limitierender Effekt von Nahrungs-Cholesterin sind nicht …
Kunskap
Kostprogram
Översikt över de vanligaste dietprogrammen. Alla bygger på ett kaloriunderskott; skillnaden ligger i hur väl de fungerar i vardagen, inte i någon magi.