Kostprogram
Översikt över de vanligaste dietprogrammen. Alla bygger på ett kaloriunderskott; skillnaden ligger i hur väl de fungerar i vardagen, inte i någon magi.
Auch bekannt als: Intermittierendes Fasten, Keto, IIFYM, Carb Cycling, If It Fits Your Macros
Den gemensamma grunden
Varje dietprotokoll fungerar genom ett kaloriunderskott. Ingen har en fettförlustmekanism utöver energibalansen. Det som skiljer dem åt är inte deras effektivitet på papper, utan snarare hur väl respektive regelverk passar in i det verkliga livet. Det är precis det som avgör resultatet i slutändan.
Protokollen
- IIFYM och flexibel kost: Möt makron, välj mat fritt
- Intermittent fasta: Begränsa ätandet till en tidslucka
- Ketogen kost: Minska avsevärt kolhydrater, energi från fett
- Kolhydratcykling: Rulla kolhydrater efter träningsdagar
- Refeeds och dietpauser: avbryta det planerade underskottet
Urval
- Uthållighet slår varje teoretisk överlägsenhet
- Håll underskottet måttligt, runt 0,5 till 1 procent av kroppsvikten per vecka
- Högt protein och bibehåll styrketräning, annars dör dina muskler
Källor
- Helms ER et al. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation. J Int Soc Sports Nutr. 2014. PubMed
Denna artikel har skapats med hjälp av AI-system. Läs mer