Système nerveux autonome
Le système nerveux végétatif régule inconsciemment le rythme cardiaque, la respiration et la digestion. L'équilibre entre le système sympathique (activation) et le système parasympathique (repos) détermine la capacité de régénération.
Auch bekannt als: Sympathikus, Parasympathikus, Vegetatives Nervensystem, HRV, Herzratenvariabilität
Die zwei Äste
- Sympathikus (fight or flight): Aktivierung, Herzfrequenz↑, Blutdruck↑, Adrenalin/Noradrenalin, Energiemobilisierung. Dominiert unter Stress und Training.
- Parasympathikus (rest and digest): Erholung, Herzfrequenz↓, Verdauung, Regeneration, Anabolismus. Dominiert in Ruhe und Schlaf.
Bedeutung für Training & Erholung
- Training ist ein sympathischer Stressreiz; die Anpassung (Superkompensation) erfolgt in parasympathischer Erholung → Regeneration & Erholung
- Chronischer Stress/Übertraining hält den Sympathikus dauerhaft hoch → schlechte Erholung, gestörter Schlaf, erhöhte Ruhe-HF
Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
- HRV misst die Schwankung der Abstände zwischen Herzschlägen, ein Marker der parasympathischen Aktivität
- Hohe HRV = gut erholt, parasympathisch dominant. Niedrige HRV = Stress/Fatigue/Übertraining
- Praktisch nutzbar zur Steuerung von Trainingsbelastung (Readiness-Tracking)
Beeinflussung
- Parasympathikus stärken: Schlaf, Atemübungen, Spaziergänge, Stressmanagement → Optimisation du sommeil
- Cortisol als Stresshormon spiegelt die sympathische Achse → Cortisol
Sources
- Plews DJ et al. Training adaptation and heart rate variability in athletes. Sports Med. 2013. PubMed
Cet article a été rédigé à l'aide de systèmes d'intelligence artificielle. En savoir plus