Knowledge
Low-carb
Low Carb ist keine einheitlich definierte Ernährungskategorie. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas war eine stärkere Kohlenhydratreduktion in einer RCT-Metaanalyse mit niedrigerem …
Knowledge base
Nutrition
Energy balance, macronutrients, timing and diet protocols.
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Protein fasting
Proteinfasten bezeichnet ein beworbenes 18:6-Muster mit etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag sowie zwei Proteinshakes während der Fastenphase. Die hier zitierten Humanstudien untersuchen …
Knowledge
Calorie balance
Die Kalorienbilanz beschreibt die Änderung gespeicherter Energie durch das Zusammenspiel von Energieaufnahme und Energieverbrauch. Die Evidenz zeigt dynamische Gegenregulation, unterschiedliche …
Knowledge
Nutrient timing
Bei gesunden sporttreibenden Erwachsenen bleibt die tägliche Energie-, Protein- und Kohlenhydratzufuhr die Basis. Timing kann bei hoher Belastung oder kurzer Erholung relevant sein, doch direkte …
Knowledge
Hydration and electrolytes during training
Flüssigkeit und Elektrolyte sollten sich an Schweißrate, Schweißelektrolytgehalt, Belastung und Erholungszeit orientieren. Eine universelle Trink- oder Natriumdosis ist nicht belegt; die EAH-Daten …
Knowledge
Construction
Aufbau bezeichnet eine hyperenergetische Off-Season-Phase mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen. Die Literatur nennt praktische Zielbereiche für Energie, Gewichtszunahme und Makronährstoffe, validiert …
Knowledge
Diet
An evidence-based assessment of energy restriction, protein, weight loss rate and resistance training, with clear guidelines for specific dietary rules.
Knowledge
Recomposition
Recomposition beschreibt gleichzeitige Veränderungen von fettfreier Masse und Fettmasse. Einzelne Humanstudien zeigen dieses Muster unter speziellen Bedingungen; die Evidenz belegt weder eine …
Knowledge
IIFYM and flexible dieting
Flexible Dieting ordnet die Ernährung über Kalorien- und Makronährstoffziele statt über starre Verbote. Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas führten unterschiedliche zugewiesene …
KnowledgeTBD
Intermittent fasting
Intervallfasten umfasst verschiedene Ernährungsprotokolle. Gegenüber kontinuierlicher Energiebegrenzung ist der Gewichtsverlust meist ähnlich; ein kleiner Vorteil für alternierendes Fasten zeigte …
Knowledge
Keto
Keto bezeichnet eine Ernährung mit stark reduzierter Kohlenhydratverfügbarkeit und Ketonkörperbildung. Beim Widerstandstraining sind die Befunde zu Körperzusammensetzung und fettfreier Masse …
Knowledge
Carb Cycling
Carb Cycling verteilt Kohlenhydrate unterschiedlich über Trainings- und Ruhetage. Die Logik passt zum akuten Glykogenverbrauch harter Einheiten, ein unabhängiger Vorteil gegenüber gleichmäßiger …
Knowledge
Refeeds and diet breaks
Refeeds und Diätpausen sind unterschiedliche, nicht standardisierte Unterbrechungen einer kalorienreduzierten Phase. Kleine Studien bei Krafttrainierten zeigen mögliche Vorteile für bestimmte …
Knowledge
Protein requirements
Zusätzliches Protein verbessert während längerem Widerstandstraining bei gesunden Erwachsenen im Mittel fettfreie Masse, Muskelgröße und Kraft, doch die ausgewählten Studien liefern keine universelle …
Knowledge
Carbohydrates in sport
Kohlenhydrate unterstützen die Muskelglykogen-Erholung. Früh nach belastender Aktivität kann die Entleerung die Resynthese antreiben; bei Ausdauerathleten unter ketogener Low-Carb-High-Fat-Ernährung …
Knowledge
Dietary fats
Studien zu Fettmenge und Serumhormonen sind widersprüchlich. Ein Hormonoptimum, eine Mindestschwelle von 15% der Energie aus Fett und ein limitierender Effekt von Nahrungs-Cholesterin sind nicht …
Knowledge
Diets
An overview of common diet plans. They all work by creating a calorie deficit; they differ in terms of how practical they are for everyday life, not in terms of any magical effects.