Vitamin B5 (Pantothensäure)
Pantothensäure ist ein wasserlösliches Vitamin und Baustein von Coenzym A. Ein Leistungsnutzen durch zusätzliche Zufuhr bei ausreichend versorgten Menschen ist nicht gezeigt.
Auch bekannt als: Vitamin B5, Pantothensäure, Pantothenat
What it is
Pantothensäure ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Sie kommt in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor und dient als Ausgangsstoff für Coenzym A, kurz CoA, und das Acyl-Carrier-Protein. Ein Mangel ist selten und tritt vor allem im Zusammenhang mit schwerer Mangelernährung auf.
How it works
Coenzym A
Der Körper bildet CoA aus Pantothenat, Cystein und ATP. CoA wird unter anderem für die Oxidation von Nährstoffen, den Citratzyklus und die Synthese von Lipiden benötigt. Dass Pantothensäure dafür unverzichtbar ist, bedeutet noch nicht, dass eine zusätzliche Zufuhr bei ausreichender Versorgung mehr CoA oder mehr Trainingsleistung erzeugt.
Aufnahme in Zellen
In Zell- und Expressionsmodellen transportiert der natriumabhängige Multivitamintransporter SMVT Pantothenat. Für den untersuchten Transport wurde eine Affinitätskonstante von ungefähr 2 µM berichtet. Dieser Laborwert beschreibt weder die Aufnahme einer oralen Dosis beim Menschen noch deren Wirkung im Muskel.
What the studies show
In einer älteren Untersuchung an Männern wurde nach einer pantothensäurearmen oder ergänzten Ernährung eine Testdosis von 100 mg verabreicht. Am ersten Testtag hielten die zuvor pantothensäurearm ernährten Männer 63 Prozent zurück, gegenüber 48 Prozent in der zuvor ergänzten Gruppe. Am siebten Tag lagen beide Gruppen bei ungefähr 40 Prozent. Das zeigt eine vom vorherigen Ernährungszustand abhängige Retention, keinen Leistungsgewinn.
Bei pantothenatarm ernährten Mäusen betrug der Gesamt-CoA-Gehalt der Beinmuskulatur 66 Prozent des Kontrollwerts. Trainierte Mäuse unter Mangeldiät liefen zudem kürzer bis zur Erschöpfung als trainierte Kontrollmäuse. Der Vergleich prüfte einen Mangel im Tiermodell, keine zusätzliche Zufuhr bei ausreichend versorgten Menschen.
In einer kleinen randomisierten Untersuchung erhielten acht gesunde Männer für eine Woche täglich 1,5 g Pantothensäure zusammen mit 1,5 g Cystein. Der CoA-Gehalt im ruhenden Muskel veränderte sich gegenüber der Kontrolle nicht. Nach 60 Minuten Belastung sank er in allen Bedingungen um 13 Prozent gegenüber dem Ruhewert.
Auch die gemessene Arbeitsleistung unterschied sich zwischen der Kombination und der Kontrolle nicht nachweisbar. Wegen der kleinen Stichprobe, der kurzen Dauer und der gemeinsamen Gabe mit Cystein lässt sich weder ein kleinerer oder längerfristiger Effekt ausschließen noch der isolierte Effekt von Pantothensäure bestimmen. Eine Analyse von Ausgangsstatus oder wiederholbaren individuellen Reaktionen wurde nicht berichtet.
Der biochemische Bedarf an Pantothensäure ist belegt. Offen bleibt, ob zusätzliches Vitamin B5 bei bereits ausreichender Versorgung Muskel-CoA, Kraft, Muskelaufbau oder Regeneration verändert. Dafür müssten Studien Pantothensäure allein geben und sowohl den Versorgungszustand als auch einen Trainingsendpunkt messen.
Dosage
- Für Erwachsene nennt die US-amerikanische Referenzwertquelle eine angemessene Zufuhr von 5 mg pro Tag über die Ernährung. Das ist ein Referenzwert, keine geprüfte leistungssteigernde Supplementdosis; ein geschätzter durchschnittlicher Bedarf ließ sich aus den Daten nicht ableiten.
- Bei Verdacht auf unzureichende Versorgung sollte zuerst die Ernährung beurteilt werden. Ein im Evidenzpaket belegtes Behandlungsschema für einen bestätigten Mangel liegt nicht vor.
- Für Grammdosen zur Leistungssteigerung gibt es keine tragende Dosisfindung. Die kurze Humanstudie mit 1,5 g Pantothensäure pro Tag plus Cystein zeigte keinen nachweisbaren Leistungsgewinn.
Side effects
Bei sehr hoher Zufuhr, beispielsweise 10 g Pantothensäure pro Tag, berichtet das NIH-Fact-Sheet bei manchen Personen leichte Durchfälle und andere Magen-Darm-Beschwerden. Der Mechanismus und die Häufigkeit sind nicht geklärt; ein belastbarer Schwellenwert lässt sich daraus nicht ableiten. Ein tolerierbarer oberer Zufuhrwert wurde nicht festgelegt, was keine Freigabe für beliebige Mengen bedeutet. Treten Beschwerden unter einem Präparat auf, ist es naheliegend, die hohe Dosis abzusetzen und anhaltende Beschwerden abklären zu lassen.
Das Fact Sheet nennt keine bekannten klinisch relevanten Wechselwirkungen mit Arzneimitteln. Eine direkte negative Interaktionsstudie ist damit nicht belegt. Wer wegen einer Erkrankung Arzneimittel einnimmt und hoch dosiertes Vitamin B5 ergänzen möchte, sollte das konkrete Präparat mit einer behandelnden Fachperson besprechen.
Classification
Pantothensäure ist für den Stoffwechsel notwendig. Bei ausreichender Versorgung ist ein Zusatznutzen für das Training bislang nicht gezeigt. Ergebnisse zu Pantethin und Blutfetten lassen sich nicht als Wirkung gewöhnlicher Pantothensäure ausgeben: Es handelt sich um unterschiedliche untersuchte Formen.
Die entscheidende Vorhersage bleibt ungeprüft: Falls zusätzliches Vitamin B5 über die Bedarfsdeckung hinaus nützt, müsste eine kontrollierte Studie mit Pantothensäure allein einen Unterschied bei Muskel-CoA und einem passenden Trainingsendpunkt zeigen. Ein Transportmechanismus oder ein Mangelbefund bei Mäusen beantwortet diese Frage nicht.
Sources
- Wall BT et al. Acute pantothenic acid and cysteine supplementation does not affect muscle coenzyme A content, fuel selection, or exercise performance in healthy humans. J Appl Physiol (1985). 2012. PubMed
- Fry PC et al. Metabolic response to a pantothenic acid deficient diet in humans. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1976. PubMed
- Smith CM et al. The effect of pantothenate deficiency in mice on their metabolic response to fast and exercise. Metabolism. 1987. PubMed
- Prasad PD et al. Molecular and functional characterization of the intestinal Na+-dependent multivitamin transporter. Arch Biochem Biophys. 1999. PubMed
- Barritt SA et al. Coenzyme A biosynthesis: mechanisms of regulation, function and disease. Nat Metab. 2024. PubMed
- NIH Office of Dietary Supplements. Pantothenic Acid: Health Professional Fact Sheet. Open source
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