Phases de sommeil
Chez les adultes en bonne santé, le sommeil se caractérise par des phases récurrentes de sommeil NREM et REM, d'une durée d'environ 90 à 110 minutes chacune. La polysomnographie définit ces stades à partir de signaux mesurables. La répartition temporelle est avérée, mais ce n'est pas le cas des fonctions de régénération ni des normes individuelles rigides propres à chaque phase.
Auch bekannt als: Schlafphasen, REM-Schlaf, Non-REM, Tiefschlaf, NREM
Que désignent les phases de sommeil ?
Le sommeil n'est pas un état homogène. Chez les adultes en bonne santé, le sommeil NREM et le sommeil REM alternent généralement à des intervalles d'environ 90 à 110 minutes. Une revue narrative décrit ainsi l'architecture générale du sommeil, mais pas nécessairement la fonction de chaque stade.
Cet intervalle ne constitue pas une référence individuelle. L'ordre chronologique ne permet pas à lui seul de conclure que chaque phase apporte un bénéfice régénérateur spécifique, ni que le fait de consacrer davantage de minutes à une phase donnée soit automatiquement préférable.
Comment les stades sont mesurés
En polysomnographie, les stades du sommeil sont classés à partir de plusieurs signaux corporels. La norme officielle de notation classe le stade N2 notamment en fonction des fuseaux du sommeil et des complexes K, le stade N3 en fonction de l'activité à ondes lentes et le stade REM en fonction des mouvements oculaires, de l'EEG et d'une faible activité EMG au niveau du menton.
Ces critères permettent de répondre à la question suivante : quel est le profil du signal de sommeil ? Ils ne prouvent pas que les phases N2, N3 ou REM soient nécessaires ou suffisantes pour la réparation tissulaire, la fonction immunitaire, le développement musculaire ou une performance cognitive spécifique.
Comment l'architecture se répartit au fil de la nuit
Dans l'architecture du sommeil chez l'adulte décrite ci-dessus, le sommeil à ondes lentes (ou SWS) se concentre principalement dans le premier tiers de la nuit. Au fil de la nuit, la phase de sommeil paradoxal (REM) augmente. Dans le dernier tiers de la nuit, le sommeil léger et le sommeil paradoxal (REM) alternent principalement.
Cette répartition explique pourquoi une nuit n’est pas composée de blocs de durée égale. Elle n’implique toutefois ni un nombre fixe de quatre à six cycles par nuit, ni une période de sommeil paradoxal universelle comprise entre 5 h et 7 h. De même, l’affirmation selon laquelle se réveiller tôt réduirait à coup sûr le sommeil paradoxal chez tout le monde n’est donc pas directement étayée.
Ce que révèle une étude menée chez l'homme sur les fonctions cognitives
Une étude contrôlée sur le sommeil, menée auprès de jeunes volontaires en bonne santé, a examiné une tâche spécifique de résolution de problèmes basée sur un jeu vidéo. Après un intervalle d'environ dix heures, 62 % des participants du groupe ayant dormi et 24 % de ceux du groupe resté éveillé ont résolu le problème. Il s'agit d'un résultat valable pour cette tâche et ce protocole d'étude, et non d'une conclusion générale sur la créativité ou sur le sommeil paradoxal en particulier.
Dans une deuxième expérience, une réactivation auditive ciblée de la mémoire a été mise en œuvre pendant le sommeil à ondes lentes (SWS), le sommeil paradoxal (REM) ou l'état de veille. Les taux de réussite étaient de 56 % pour le SWS, de 58 % pour le REM et de 57 % pour l'état de veille. Aucun effet supplémentaire lié à la réactivation n’a été constaté. Cela ne permet donc pas de démontrer l’existence d’une fonction créative générale liée au sommeil paradoxal.
Ce que l'on peut en déduire en matière de récupération et de développement musculaire
Aucune preuve directe n'a été apportée permettant d'isoler le N3 ou le SWS comme cause nécessaire ou suffisante de la réparation tissulaire, de la restauration immunitaire ou de l'hypertrophie musculaire. Le fait que ces phénomènes coïncident dans le premier tiers de la nuit rend plausible l'hypothèse d'une répartition fonctionnelle des tâches, sans toutefois la prouver.
En ce qui concerne la synthèse des protéines musculaires, la force et l'hypertrophie, on manque de données sur la relation dose-effet spécifiques à chaque stade. Les stades PSG sont donc des catégories de mesure et non une note de récupération. Une valeur isolée de N3 ou de sommeil paradoxal ne justifie ni un objectif individuel rigide, ni une affirmation quant au développement musculaire attendu.
Classification
Les éléments à prendre en compte ici sont notamment l'alternance récurrente entre les phases NREM et REM, la répartition approximative du sommeil lent profond (SWS) et du sommeil paradoxal (REM) au cours de la nuit, les critères de la PSG et les résultats de l'analyse du sommeil spécifiques à la tâche de résolution de problèmes. Une attribution générale des phases N2, N3 ou REM à une régénération exclusivement physique ou mentale, respectivement, va au-delà de ces données. Pour l'entraînement et le développement musculaire, l'architecture du sommeil constitue donc un contexte, mais ne remplace pas les paramètres de performance ou d'adaptation mesurés directement.
Sources
- Voss U. Functions of sleep architecture and the concept of protective fields. Rev Neurosci. 2004. PubMed
- American Academy of Sleep Medicine. Summary of Updates in v2.0 of the AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events. Source ouverte
- Beijamini F et al. Sleep Facilitates Problem Solving With No Additional Gain Through Targeted Memory Reactivation. Front Behav Neurosci. 2021. PubMed
Cet article a été rédigé à l'aide de systèmes d'intelligence artificielle. En savoir plus