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Ashwagandha

Plante médicinale adaptogène avec les withanolides les plus actifs. Réduit le cortisol, améliore la qualité du sommeil et augmente modérément la testostérone, la meilleure preuve de tous les adaptogènes.

Auch bekannt als: KSM-66, Withania somnifera, Schlafbeere, Indian Ginseng

Connaissance La Bible du culturisme

Adaptogènes Extrakt Dormir

Aperçu

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Heilpflanze der ayurvedischen Medizin mit den Withanoliden als Hauptwirkstoffen. KSM-66 und Sensoril sind die am besten standardisierten Extrakte mit den meisten klinischen Studien.

Wirkungen

Cortisol-Senkung: 14–32% Reduktion in kontrollierten Studien, Hauptwirkung
Testosteron: Moderater Anstieg (~10–20%) bei stressbelasteten Männern, wahrscheinlich sekundär zur Cortisol-Senkung
Schlaf: Verbessert Einschlaflatenz und Tiefschlafanteil
Kraftleistung: Signifikante Verbesserung in RCTs (+10–12 kg Bankdrücken nach 8 Wochen)
VO₂max: Moderater Anstieg bei Ausdauerathleten

Posologie

300–600 mg KSM-66-Extrakt täglich, abends für Schlafeffekt. Wirkung nach 4–8 Wochen kontinuierlicher Einnahme. Zyklen nicht notwendig, Langzeitanwendung gut toleriert.

Sources

Chandrasekhar K et al. Ashwagandha root extract reduces stress and anxiety. Indian J Psychol Med. 2012. PubMed
Wankhede S et al. Ashwagandha on muscle strength and recovery. J Int Soc Sports Nutr. 2015. PubMed

Cet article a été rédigé à l'aide de systèmes d'intelligence artificielle. En savoir plus