base de conocimientos / Farmacología / Suplementos nutricionales

ashwagandha

Planta medicinal adaptógena con los withanólidos más activos. Reduce el cortisol, mejora la calidad del sueño y aumenta moderadamente la testosterona, la mejor evidencia de todos los adaptógenos.

Auch bekannt als: KSM-66, Withania somnifera, Schlafbeere, Indian Ginseng

conocimiento La Biblia del culturismo

Adaptógenos Extrakt Dormir

Descripción general

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Heilpflanze der ayurvedischen Medizin mit den Withanoliden als Hauptwirkstoffen. KSM-66 und Sensoril sind die am besten standardisierten Extrakte mit den meisten klinischen Studien.

Wirkungen

Cortisol-Senkung: 14–32% Reduktion in kontrollierten Studien, Hauptwirkung
Testosteron: Moderater Anstieg (~10–20%) bei stressbelasteten Männern, wahrscheinlich sekundär zur Cortisol-Senkung
Schlaf: Verbessert Einschlaflatenz und Tiefschlafanteil
Kraftleistung: Signifikante Verbesserung in RCTs (+10–12 kg Bankdrücken nach 8 Wochen)
VO₂max: Moderater Anstieg bei Ausdauerathleten

Dosis

300–600 mg KSM-66-Extrakt täglich, abends für Schlafeffekt. Wirkung nach 4–8 Wochen kontinuierlicher Einnahme. Zyklen nicht notwendig, Langzeitanwendung gut toleriert.

Fuentes

Chandrasekhar K et al. Ashwagandha root extract reduces stress and anxiety. Indian J Psychol Med. 2012. PubMed
Wankhede S et al. Ashwagandha on muscle strength and recovery. J Int Soc Sports Nutr. 2015. PubMed

Este artículo se ha elaborado utilizando sistemas de inteligencia artificial. Más información al respecto