Diets
An overview of common diet plans. They all work by creating a calorie deficit; they differ in terms of how practical they are for everyday life, not in terms of any magical effects.
Auch bekannt als: Intermittierendes Fasten, Keto, IIFYM, Carb Cycling, If It Fits Your Macros
Die gemeinsame Basis
Jedes Diätprotokoll wirkt über ein Kaloriendefizit. Keines hat einen Fettverlust-Mechanismus jenseits der Energiebilanz. Was sie unterscheidet, ist nicht die Wirksamkeit auf dem Papier, sondern wie gut sich das jeweilige Regelwerk in ein konkretes Leben einfügt. Genau das entscheidet am Ende über das Ergebnis.
Die Protokolle
- IIFYM and flexible dieting: Makros treffen, Lebensmittelwahl frei
- Intermittierendes Fasten: Essen auf ein Zeitfenster begrenzen
- Ketogene Diät: Kohlenhydrate stark reduzieren, Energie aus Fett
- Carb Cycling: Kohlenhydrate nach Trainingstagen staffeln
- Refeeds and diet breaks: das Defizit geplant unterbrechen
Selection
- Durchhaltbarkeit schlägt jede theoretische Überlegenheit
- Defizit moderat halten, etwa 0,5 bis 1 Prozent Körpergewicht pro Woche
- Protein hoch und Krafttraining beibehalten, sonst geht Muskulatur mit
Sources
- Helms ER et al. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation. J Int Soc Sports Nutr. 2014. PubMed
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